bienvenido.a  a este sol  concientivo instruccional mundial, de superaciòn personal *fisico-concientiva,  al servicio de la conciencia de la humanidad. Todos juntos formando una nueva cultura planetaria,  hacia el sexto sol Coradi. estamos ademàs compartiendo la inmortalizaciòn, reencarnaciòn y resurrecciòn fìsica,  de nuestro  y vuestros guìas concientivos, Dr. Samael Aun Weor, (Kalki, Budha, Maitreya, Avatara e iniciador de la nueva era acuariana, Presidente y fundador) M. Lakshmi Daimon(Humanista Restaurador institucional)Jeshua Ben Pandira (Guìa Planetario)*Academia* Lumisial Superior .lasrevinu."Samael Aun Weor"*LAKSHMI DAIMON" FEDERACION INSTITUCIONAL MUNDIAL DE LUZ CONCIENTIVA SUMUMS LUMENS AVATARA* 111 SOLES  *Ciriors FRATERNIDAD CONFEDERATIVA .LASREVINU. SOLAR DE LUZ CONCIENTIVA “SAMAEL AUN WEOR” Sede concientiva mundial *SANTA ANA*SANTA* MARTHA DEL HIMALAYA  DE LOS ANDES *CUENCA ATENAS DEL ECUADOR* EP. U.U LATINOAMERICANS   lumisialsaw.es.tl/     sumumslumen.es.tl/   ciriors.es.tl/
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Calcula cuánta proteína comes. La OMS recomienda un consumo diario de 0,8 a 1 gramo de proteína por cada kilo de peso para una persona adulta sana, si bien lo idóneo -por saludable- sería que la mitad de la ingesta recomendada de proteína fuera de origen vegetal, a expensas de legumbres, cereales y frutos secos. Al aplicar esta simple operación, se conocen los requerimientos individuales de proteína. Para una mujer adulta que lleva una vida moderadamente activa y tiene un peso saludable de 60 kilos, sus requerimientos proteicos diarios totales son de 60 g (1 g x Kg peso x día = 1 g x 60 Kg x día = 60 gramos).



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1 gramo de proteina 4 calorias
1 gramo de carbohidrato 4 calorias
1 gramo de grasa natural aceites 9 calorias

importante 100 gramos de carne
no son 100 gramos de proteina 
de alli extraes unos 20 gramos eso es todo

calorias multiplicas tu peso en libras por 12 varon 11 mujer
Alimentos 
100 gr (3.5 oz)
Calorías
Proteínas
Carbohidratos
Grasas
arroz "Basmati" blanco
349
7,0
76,7
1,2
arroz blanco
360
6,7
78,9
0,7
arroz blanco cocido
120
2,4
25,9
0,3
arroz integral
357
7,1
76,8
1,9
arroz integral cocido
107
2,1
23,0
0,6
arroz salvaje
357
14,7
74,0
1,1
arroz salvaje cocido
101
4,0
21,3
0,3
salvado de arroz
316
13,3
49,7
20,8

Tabla de calorías-harinas y almidones



Alimentos 
100 gr (3.5 oz)
Calorías
Proteínas
Carbohidratos
Grasas
almidón de maíz
369
0,2
88,5
0,1
harina de arroz
366
6,0
80,1
1,4
harina de centeno
342
7,0
75,4
2,2
harina de centeno integral
340
7,9
74,2
2,2
harina de patata
357
6,9
83,1
0,3
harina de soja desnatada
330
47,0
39,4
1,2
harina de soja extragrasa
435
45,0
20,1
23,5
harina de soja extragrasa asada
442
41,4
21,2
24,9
harina de trigo
356
11,3
70,6
2,3
harina de trigo enriquida
356
9,2
74,2
1,2
harina de trigo cocida
108
2,7
22,3
0,6
harina de trigo de sémola
361
10,1
75,0
1,3
harina de trigo integral
356
11,1
70,5
2,4

 
 




Tabla de calorías-frutas



Alimentos 
100 gr (3.5 oz)
Calorías
Proteínas
Carbohidratos
Grasas
aceitunas
126
1,4
4,1
12,7
aguacate
232
1,9
3,2
23,5
albaricoques
48
0,9
11,9
0,2
ananá
52
0,4
13,7
0,2
arándano rojo
49
0,4
12,7
0,2
arándanos
52
0,8
12,2
0,6
arándanos americanos
56
0,7
14,5
0,4
avocado
161
2,0
7,4
15,3
banana
90
1,0
23,5
0,3
cerezas
46
0,9
10,9
0,4
ciruelas
46
0,6
11,7
0,2
coco
296
1,9
3,2
27,2
damasco
57
0,8
13,8
0,6
durazno
52
0,8
13,3
0,2
frambuesas
50
1,3
12,0
0,3
fresas
32
0,7
7,2
0,4
granada
68
1,0
17,2
0,3
grosella
47
0,8
11,8
0,2
grosellas blancas
52
1,0
13,1
0,2
grosellas negras
60
1,3
14,9
0,2
grosellas rojas
55
1,1
13,8
0,2
guayaba
51
0,8
11,9
0,6
higos
74
0,8
19,2
0,3
kiwi
57
0,9
13,9
0,5
lima
30
0,7
10,5
0,2
limón
29
0,8
9,5
0,3
mandarina
44
0,6
11,2
0,2
mango
65
0,5
17,0
0,3
manzana
48
0,4
12,1
0,4
melocotón
48
1,0
11,9
0,2
melón
36
0,9
8,4
0,3
membrillo
57
0,4
15,3
0,1
mora
35
1,0
13,7
0,6
naranjas
45
0,9
11,3
0,2
nectarina
47
0,9
11,8
0,2
níspero
47
0,4
6,1
0,4
papaya
43
0,6
11,1
0,1
pera
56
0,6
14,4
0,2
pérsimo (fruta de caqui)
70
0,6
18,6
0,2
piña
52
0,4
13,6
0,2
plátano
85
1,2
19,5
0,3
pomelo
39
0,6
9,8
0,2
pomelo rojo (color rosa)
30
0,6
7,7
0,1
ruibarbo
19
0,5
4,6
0,1
sandía
33
0,6
8,4
0,1
uvas
67
0,5
17,6
0,2
zarzamora
60
1,3
15,1
0,1

Tabla de calorías-aceites


Tabla de calorías-carne de cabra, ovejas, aves y cacería


Tabla de calorías-carne de cabra, ovejas, aves y cacería



Alimentos 
100 gr (3.5 oz)
Calorías
Proteínas
Carbohidratos
Grasas
Cabra promedio
154
19,5
0,0
7,9
Capón asado
229
29,0
0,0
11,7
Carne de caballo
133
21,4
0,0
4,6
Ciervo
118
20,6
0,0
3,3
Codornices
116
22,4
0,0
2,3
Conejo casero promedio
158
20,8
0,0
7,6
Conejo de campo
124
21,9
0,0
4,0
Cordero carne grasa promedio
364
13,5
0,0
34,5
Cordero carne magra
118
20,4
0,0
3,4
Cordero chuletas de lomo alto
352
14,9
0,0
32,0
Cordero chuletas de lomo bajo
199
18,7
0,0
13,2
Cordero costillas grasas
385
12,0
0,0
37,0
Cordero paletilla
314
15,6
0,0
28,0
Cordero pierna
239
18,0
0,0
18,0
Cordero promedio
225
17,6
0,0
16,6
Corzo
103
21,4
0,0
1,3
Faisán
160
23,8
0,0
6,6
Ganso asado
319
29,3
0,0
22,4
Hígados de pollo
137
22,1
0,0
4,7
Jabalí
114
19,5
0,0
3,4
Liebre
119
21,6
0,0
3,0
Menudillos de pollo crudos
124
17,9
1,8
4,5
Menudillos de pollo fritos
277
32,5
4,4
13,5
Mollejas de pollo
118
18,2
0,6
4,2
Mollejas de pollo cocidas
153
27,2
1,1
3,7
Paloma cocinada
230
27,8
0,0
13,2
Paloma cruda
294
18,5
0,0
23,8
Pato carne solamente
122
19,7
0,0
4,8
Pato promedio
232
18,1
0,0
17,2
Pato salvaje
211
17,4
0,0
15,2
Pavo promedio
157
22,4
0,0
6,8
Perdiz asada
212
36,7
0,0
7,2
Pollo muslo
109
20,6
0,0
2,4
Pollo pechuga
106
22,8
0,0
1,0
Pollo promedio
138
20,6
0,0
5,6

 
 
 

Tabla de calorías-huevos


Tabla de calorías-leche


Tabla de calorías-leche



Alimentos 
100 gr (3.5 oz)
Calorías
Proteínas
Carbohidratos
Grasas
Leche con grasa vegetal
58
3,0
4,4
3,2
Leche condensada dulce
320
8,2
51,9
8,8
Leche de burra
45
1,9
6,2
1,4
Leche de cabra
68
3,7
4,3
3,9
Leche de oveja
96
5,3
4,7
6,3
Leche de vaca desnatada
35
3,5
4,8
0,1
Leche de vaca semidesnatada
48
3,4
4,8
1,6
Leche de vaca entera
65
3,3
4,8
3,6
Leche evaporada ideal
142
7,4
11,3
7,5
Leche humana
71
1,1
7,1
4,2
Leche humana en polvo
520
9,6
49,5
31,5
Leche polvo descremada
366
35,0
51,9
1,0
Leche polvo entera
490
25,2
38,1
26,2
Leche: suero en polvo
339
11,7
73,5
0,5
Nata para montar
302
2,4
3,4
31,7
 
 

Tabla de calorías- azúcar y productos dulces

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Tabla de calorías- azúcar y productos dulces


https://www.adelgazarsinhacerdietas.com/2013/10/tabla-de-calorias-de-los-alimentos.html

Alimentos 
100 gr (3.5 oz)
Calorías
Proteínas
Carbohidratos
Grasas
azúcar blanca
386
0,0
99,8
0,0
azúcar de caña
395
0,0
97,4
0,0
azúcar extrafino
389
0,0
99,5
0,1
azúcar fructosa
386
0,0
99,8
0,0
azúcar glucosa
386
0,0
99,8
0,0
azúcar moreno
376
0,0
97,3
0,0
azúcar, jarabe de agave
400
0,0
100,0
0,0
barrita "Mars"
557
4,5
58,9
33,6
barrita "Snickers"
509
9,7
52,6
28,9
barrita de chocolate "Twix"
478
5,3
64,2
23,2
buñuelos
491
3,8
26,6
40,9
caramelo de jalea
386
0,0
98,9
0,0
caramelos de chocolate
512
6,6
64,0
26,6
caramelos de menta
384
2,2
81,0
7,2
caramelos de toffee
535
3,1
61,7
32,2
chocolate 85%
363
9,7
81,0
3,6
chocolate amargo
338
5,3
64,0
28,9
chocolate blanco
404
7,7
51,0
38,3
chocolate con piel de naranja
350
7,9
79,2
2,9
chocolate con sabor a café
337
5,5
62,7
29,0
chocolate de crema con avellanas
432
8,6
45,7
42,3
chocolate de leche
366
9,8
54,7
32,8
chocolate oscuro, amargo
376
6,7
56,6
34,3
chocolate, 71% de cacao
423
9,0
67,9
15,5
croissants
338
7,6
61,4
7,5
galletas
440
8,2
76,8
11,0
galletas con azúcar
462
6,7
70,7
17,2
galletas con chocolate
437
5,9
61,2
25,5
galletas rellenas de chocolate
442
5,5
57,3
27,9
gofres
288
7,6
60,4
12,6
helado de vanilla
132
2,7
28,1
1,6
miel de abeja
294
0,3
79,8
0,0
sirope dorado
320
0,1
82,5
0,0

 
 
 
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